صحة الفم والأسنان
الأطعمه التي تزيل رائحة الفم موضوع موسع
- أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة
- تنتج رائحة الفم الكريهة عن عدة أسباب، أبرزها إهمال نظافة الفم والأسنان، حيث أن البكتيريا في الفم تتغذى على بقايا الطعام العالقة بين الأسنان وعلى اللسان عند إهمال إزالتها باستخدام فرشاة الأسنان أو الخيط المخصص للأسنان. كما قد يسبب نمط الحياة المتبع وبعض الأطعمة المتناولة رائحة فم كريهة.
- وبالتالي قد يساعد تناول الأطعمة التي تعزز من صحة الفم والأسنان على الحد من مشكلة رائحة الفم الكريهة بشكل غير مباشر.
- أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة:
- الخضروات والفواكه:
- تأثيرها المضاد للأكسدة: تحتوي العديد من الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة التي تمنع تأثيرات البكتيريا الضارة في الفم والمطلقة لمواد ومركبات تسبب رائحة فم كريهة. ويعد فيتامين C من أهم وأبرز مضادات الأكسدة المتواجدة في هذه الخضروات والفواكه التي تساعد على إزالة رائحة الفم الكريهة.
- أمثلة: الكرز، الفلفل الحلو الأحمر، البروكلي، البرتقال والحمضيات.
- كونها مقرمشة عند تناولها طازجة: يساعد تناول الفواكه والخضروات على محاربة رائحة الفم الكريهة عند تناولها طازجة لكونها مقرمشة، وذلك لأنه هذه القرمشة تساعد على التآكل الميكانيكي وعلى التخلص من جسيمات الطعام العالقة على الأسنان واللسان.
- أمثلة: التفاح، الجزر، الكرفس.
- احتوائها على البروبيوتيك: تعد الخضروات الورقية مصدرًا للبريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics) التي تتغذى عليها البكتيريا النافعة في الفم، وبالتالي فهي تحد من تواجد البكتيريا الضارة فيه.
- أمثلة: الكرنب، السبانخ، السلق، الجرجير، البقدونس.
- احتوائها على نسبة عالية من الماء: تساعد الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على تقليل تأثير السكريات على الأسنان، كما أنها تحفز من إفراز اللعاب في الفم، حيث يعد نقص اللقاب وجفاف الفم من أبرز الأسباب المؤدية إلى انبعاث رائحة كريهة من الفم.
- أمثلة: الإجاص، البطيخ، الكرفس، الخيار.
- تأثيرها المضاد للأكسدة: تحتوي العديد من الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة التي تمنع تأثيرات البكتيريا الضارة في الفم والمطلقة لمواد ومركبات تسبب رائحة فم كريهة. ويعد فيتامين C من أهم وأبرز مضادات الأكسدة المتواجدة في هذه الخضروات والفواكه التي تساعد على إزالة رائحة الفم الكريهة.
- منتجات الألبان:
- البروبيوتيك: يساهم تناول منتجات الألبان ومشتقات الحليب في الحد من إنتاج بعض المركبات الكبريتية التي تنتجها البكتيريا في الفم وتسبب رائحة الفم الكريهة، كما تساهم في تحقيق توازن في البكتيريا الفموية.
- فيتامين D: حيث يساعد وجود فيتامين D في الحليب أو اللبن المدعم على تقليل كمية البكتيريا في الفم، وبالتالي التخلص من مشكلة رائحة الفم الكريهة.
- التوابل:
- القرفة: اشتهرت استخدام التوابل منذ الأزل لتحسين رائحة النفس، ولكن لا زالت الدراسات محدودة حول هذا الموضوع. وقد يعزى ذلك إلى قدرة بعض التوابل كالقرفة على قتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم.
- القرنفل:
- اليانسون:
- بذور الشمر:
- أطعمة أخرى:
- الماء: يعد الماء من أفضل المشروبات التي تزيل رائحة الفم الكريهة، فهو يعزز من إنتاج اللعاب الذي يساهم في التخلص من بقايا الأطعمة او المشروبات.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة كالبوليفينولات (بالإنجليزية: Polyphenols) التي تحد من نمو البكتيريا المسببة لرائحة الفم.
- العلكة الخالية من السكر: يساعد مضغ العلكة بعد الأكل
